Joke: meer rust door ontspanningsoefeningen en meditatie
Joke is een 66-jarige vrouw, die vanaf zeer jonge leeftijd al kampt met slaapproblemen. Ze is getrouwd en woont samen met haar partner. Ze heeft een druk samengesteld gezin met veel kleinkinderen. Na een loopbaan als stewardess is ze nu gepensioneerd. In dit verhaal deelt ze hoe ze nu cognitieve gedragstherapie, ontspanningsoefeningen en meditatie toepast en eigenlijk alles meer in rust doet.
Ik ben Joke, een 66 jarige vrouw die al vanaf zeer jonge leeftijd kampt met slaapproblemen. Vooral in slaap vallen is moeilijk. Ik ben getrouwd en woon met mijn partner in een flat. Deze is overzichtelijk. We hebben rust gezocht. We hebben namelijk een druk samengesteld gezin met veel kleinkinderen. Van huis uit ben ik een pleaser en vaak zeggen mensen dat ik een ADHD-er ben. Het niet slapen is altijd een trigger geweest. Bij anderen slapen gaf mij, en altijd nog, een soort van hoog adrenaline gevoel waardoor ik de hele nacht wakker blijf. Ik ben dertig jaar parttime stewardess geweest. Ik ging praktisch slapeloos op pad in een stad en ging op slaappillen naar huis. Eenmaal kapot thuis sliep ik ook niet. Pas dagen later, complete ontspanning, haalde ik slaap in.
Ik durf bijna niet naar bed
Mijn hele leven slaap ik al slecht. Nu ben ik al zes jaar als stewardess gestopt, maar nog steeds ben ik chronisch slapeloos. Mijn belangrijkste klacht is dat ik niet inslaap. Doodmoe ga ik naar bed, maar zodra ik in bed lig, overkomt mij een grote alertheid. Het is intussen psychisch geworden: ik durf bijna niet naar bed. Ik slaap vrijwel alleen nog op mijn medicijn, halfjes met een slokje drank.
Cognitieve gedragstherapie
Ik kreeg van de zorgverlening cognitieve gedragstherapie aangeboden. Deze hielp in eerste instantie voor het ritme. De niet-helpende gedachten bleven echter. Ik werd er echt niet slechter van, maar het probleem is zeer hardnekkig bij mij. Ik volgde twaalf jaar mindfulness, maar ik ben slecht leerbaar.
Lichtpuntje
Toch is er een lichtpuntje. De laatste tijd krijg ik opeens de geest: ik heb de cursus cognitieve gedragstherapie opgepakt, ik doe elke ontspanningsoefeningen en korte mindfulness oefeningen. En nu slik ik sinds een maand minimaal pillen en leef ik op ontspanningsoefeningen en meditatie. Ik ben nu gepensioneerd en dat maakt dat ik meer tijd heb en ook alles meer in rust doe. Hier en nu.
Hoe verloopt het slapen nu?
Nu is mijn dag al een aantal maanden in redelijke rust. Om slaapdruk op te bouwen (slaapdruk maakt dat ik eerder op eigen kracht inslaap ‘s nachts), slaap ik nu van middernacht tot half zeven. Om half zeven hijs ik mijzelf uit bed, voel mij dan best zielig. Zeker toen het nog donker was ‘s ochtends. Ik heb mij aangesloten bij een heel goede vriendelijke mindfulness site en volg nauwkeurig hun hartmeditaties en mindfulness oefeningen in de vroege ochtenden.... in het begin leverde dat veel op: ik sliep een paar weken elke nacht zes uur. Dat was ook de tijd die ik in bed lag (dus hoge slaapefficiëntie). Mijn dagbestedingen waren een spiegel van mijn nacht, maar wat moest ik er veel voor doen. Na ongeveer een maand merkte ik dat het effect op het slapen minder werd (gewenning?) en ging ik weer smokkelen. Nog steeds gebruik ik minder slaappillen dan voorheen, maar bestaat mijn slaapritme nu uit om de dag een goede nacht van zes uur en om de nacht niet.....dan slaap ik tot drie uur. Het is te weinig slaap, ik doe soms een power napje, maar het lijkt door de meditatie dat er iets meer acceptatie is van mijn kant voor het niet slapen. Het mijzelf zielig vinden is ook echt wat minder. Count your blessings. Maar ik zou er nog steeds veel voor over hebben om minder kwetsbaar te zijn rond goed slapen. Het beperkt mijn leven behoorlijk.
Iedere persoon is uniek, met een eigen achtergrond en ervaringen. Wat voor de een effectief is, kan voor een ander minder goed werken. Raadpleeg je (huis)arts om de beste keuzes te maken.
Terug naar het overzicht met ervaringsverhalen
.jpg)
