Tamara: onderzoek of onderliggend probleem slapeloosheid veroorzaakt
Tamara is 50 jaar en werkt als projectmanager. Ze woont samen met haar vriend en de helft van de week woont zijn negenjarige dochter bij hen. Tamara had als kind al vaak moeite met inslapen en slaapwandelde ook regelmatig. Tijdens de overgang verslechterde haar slaap. Op eigen aandringen volgde een slaaponderzoek.
Tamara: onderzoek of onderliggend probleem slapeloosheid veroorzaakt
Mijn naam is Tamara en ik ben 50 jaar. Ik ben werkzaam als projectmanager en woon samen met mijn vriend. De helft van de week woont zijn negenjarige dochter ook bij ons. Als kind had ik al vaak moeite met inslapen, ik praatte veel in mijn slaap en slaapwandelde ook regelmatig. Gelukkig deed ik dat alleen in huis. Ik ben nooit in gevaarlijke situaties terecht gekomen. Mijn moeder zei altijd: “Als je ligt met je ogen dicht, rust je ook uit.” Daarmee probeerde ze er niet te veel een ding van te maken, dat ik vaak slecht in slaap kwam. Ik heb het ergens geaccepteerd, dat ik er vaak lang over doe om in slaap te vallen. Gemiddeld lig ik eerst zo’n anderhalf uur wakker. Sinds de overgang ben ik veel slechter gaan slapen. Ik kon ook niet meer goed doorslapen. Die combinatie, van het laat in slaap vallen én het niet goed doorslapen, zorgt voor moeheid overdag. Op mijn aandringen heb ik toen een slaaponderzoek gekregen en daaruit bleek dat ik slaapapneu heb.
Mijn inzichten en wat ik als helpend ervaar
Wat mij helpt bij het slechte slapen, is accepteren dat ik er langer doe om in slaap te vallen en mij daar verder niet te veel op richten. Ook lees ik graag in bed met een e-reader die uitgaat, zodra ik geen bladzijde meer omsla. Ik heb mijn schema van activiteiten overdag aangepast: als ik erg vermoeid ben, beweeg ik mee met hoeveel activiteiten ik kan doen. Als ik een slechte nacht heb gehad, pas ik het tijdstip aan waarop ik ga werken, zodat ik rustiger kan opstarten. Vooral in de winter gebruik ik een daglichtbril. Deze bril helpt me om goed wakker te worden. Daarmee voorkom ik dat ik steeds later opsta en ik daardoor ‘s avonds niet kan inslapen. Verder vind ik slaapmeditatie of muziek daarvan heel ontspannend. Dat helpt me om uit te rusten, ook al val ik er niet per se sneller van in slaap. Ik ben hormoonsuppletie gaan gebruiken voor de overgang en ik draag een ’s nachts een beugel voor de apneu klachten. En als het echt niet lukt om te slapen, sta ik op en ga dan bijvoorbeeld even was vouwen of op de bank liggen, zodat ik niet in bed ga liggen woelen. Al met al verlopen mijn nachten nu wisselend. Wat mij niet heeft geholpen zijn middeltjes die je bij de drogist of online kunt kopen. En te veel slaaphygiëne regels geven mij alleen maar stress.
Mijn adviezen aan hulpverleners
Deze tip wil ik graag aan zorgverleners geven: zoek uit over er een onderliggende oorzaak is voor de slechte nachten, zoals apneu of - bij vrouwen boven de veertig jaar - de overgang. Dit blijft naar mijn idee onderbelicht bij professionals. Ik ben er zelf op gaan doorvragen en aandringen bij mijn huisarts. En een tweede tip: geef mensen met slapeloosheid niet alleen maar allerlei slaaphygiëne regels mee, maar begeleidt hen ook bij de acceptatie ervan.
Iedere persoon is uniek, met een eigen achtergrond en ervaringen. Wat voor de een effectief is, kan voor een ander minder goed werken. Raadpleeg je (huis)arts om de beste keuzes te maken.
Terug naar het overzicht met ervaringsverhalen
.jpg)
